中老年保健必须要做的几件事情

追求健康长寿，是每个中老年人的共同心愿。要实现这一愿望，关键在于我们是否拥有一个健康的身体。在我们的日常生活中，隐藏着许多危害中老年人健康的隐患。为此，中老年朋友们要想拥抱健康长寿的生活，就需要关注并做好以下几方面的保健工作。

晚上九点到十一点之间，请务必熄灯就寝。研究发现，人的一天中有五个睡眠高峰，而第一个高峰就在晚上十一点。错过这个高峰后，我们只能期待第二个高峰凌晨两点入睡。更为关键的是，当睡眠高峰来临时，我们身体的免疫系统自我修复的能力会达到最强。建议中老年朋友们尽量在晚上十一点前入睡，避免免疫力下降而引发疾病。

早晨起床后，不妨赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走上十五到三十分钟。由于现代生活中我们会接触到大量的电器，身体内会摄入电磁波。赤脚走路可以将这些电磁波通过脚板传导排出体外。

每天我们都可以用手摩擦胸腺约两百次。胸腺位于颈下锁骨间凹陷处的下方，约四指宽的距离。在这里来回摩擦可以刺激胸腺，增强我们的免疫力。

在饮食方面，我们要注意选择。一日三餐中，请避免食用含有转基因或催化剂成分的肉、蛋、奶。我们的食谱应该包括水果、蔬菜以及五谷杂粮，其中红薯是特别推荐的健康食品。

每天要保证喝足够的水，大约三千毫升，这样可以帮助我们排毒清肠。但请注意，不要饮用纯净水。

也是非常重要的一点，那就是保持积极的心态。摒除一切悲观消极的想法，避免说出否定、负面的话语。常怀感恩之心，多向身边的人表达感激之情。

对于中老年人来说，没有什么比健康更重要了。做好保健工作，避免不良习惯导致的健康受损。以上这些小建议，希望能为您的健康长寿之路助一臂之力。拥抱健康，从现在开始！