亮肤营养早餐搭配

早餐是一天中最重要的一餐，吃对营养早餐不仅能够满足身体的需求，还能让肌肤焕发光彩。专家称，合理的营养早餐搭配可以起到美容靓肤的效果。那么，哪些食物是女性营养早餐的必备搭配呢？以下六种食物不仅越吃越健康，而且越吃越漂亮。

豆类是早餐中不可或缺的一部分。铁质是产生人体能量的主要介质，承担着向人体器官和肌肉输送氧气的任务。如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕、乏力。除了猪肝和瘦肉之外，赤豆、黑豆和黄豆也是铁质的良好来源。这些食物不仅能够补充铁质，还能有效地改善疲惫、无力的状况。

菠菜也是早餐桌上的常客。菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。如果女性每日摄入的镁少于280毫克，就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，从而让人充满活力和精力。

草莓含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养。多吃草莓能使人精力充沛，让肌肤更加亮丽。

香蕉被称为“高能量的食品”。它含有极易为人体吸收的碳水化合物，还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能。人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低，此时吃几根香蕉可补充钾的不足，让人迅速恢复体力。

营养学家发现，早餐中纤维含量高的话，人就不会感到饥肠辘辘。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，让人持续获得能量，精神饱满。

美女们，你们吃对营养早餐了吗？学会将以上六种食物搭配进你们的营养早餐中，坚持一段时间后，你就会发现明显的肌肤改变。不仅身体更加健康，而且肌肤也会变得更加亮丽有光彩。让我们从早餐开始，吃出美丽和健康！