产后提示：月子饮食的误区

坐月子，是每位产后妈妈面临的一大挑战。如何吃，既能让身体得到充分的营养，又能避免过多的脂肪堆积，确实是个令人头疼的问题。在中国传统观念中，坐月子几乎等同于大吃特吃，诸如整只的老母鸡、蹄胖，以及满满的红枣桂圆汤，被视为产后补气和产奶的必备。从现代医学和营养学的视角来看，这样的观念早已过时，甚至存在诸多误区。

误区一：产后体虚多吃老母鸡。产后，尤其是剖宫产后，新妈妈的肠胃功能尚未恢复，此时不宜食用过于油腻的食物。老母鸡、蹄胖等脂肪含量较高的食物，并不适合产后立即享用。产后体虚，主要是因为分娩过程中的体力消耗以及产后的哺乳所致。这时，新妈妈可以选择一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁煨面、红薯稀饭等，为身体提供足够的能量和营养。

误区二：为了早产奶，产后马上多喝汤。从分娩到产奶，中间需要一个重要的过程乳腺管畅通。如果乳腺管尚未全部畅通，过早地喝大量汤可能导致乳汁堵塞在乳腺管内，严重时还可能引发发烧。要想产后早日产奶，应让新生儿尽早吮吸妈妈的乳房，刺激乳腺管多泌乳。待乳腺管畅通后，再适当喝些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等，这些汤品对妈妈身体恢复和乳汁分泌都有很大的帮助。

误区三：产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆来补血。桂圆、红枣、赤豆是活血食物，对于产后出血的新妈妈来说，吃这些食物不仅不能补血，反而可能增加出血量。而且，这些食品都属于高糖食物。如果在床上吃又不及时刷牙，很容易引起蛀牙。产后2周以后或恶露干净后，才适合吃这些食品。

那么，产后补血应该吃什么呢？金针菜、龙眼肉、咸萝卜干、发菜以及胡萝卜等都是很好的补血食物。金针菜含铁量丰富，而且其他营养素还有利尿及健胃的作用。龙眼肉是民间熟知的补血食物，所含铁质丰富，适合产后妈咪食用。咸萝卜干本来就含铁丰富，吃起来别有一种风味。发菜色黑似发，内含铁质，常吃能使发乌黑。妇女产后可用发菜煮汤做菜，作为补血之用。胡萝卜含有维生素B、C和胡萝卜素，对补血极有益。

坐月子期间的饮食需要科学合理地安排。既要满足新妈妈的营养需求，又要避免过度油腻和高糖食品。只有合理的饮食搭配，才能帮助新妈妈顺利度过这一特殊时期，恢复身体健康。