经典女性秋季养生十六宜

养生经典十六法，亦称为养生十六宜，源自明代冷谦的《修龄要旨》，是一套深受民间喜爱的养生方法。这套养生法动作轻缓，简便易学，适合长期坚持，旨在强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。

1. 梳发宜常

2. 面部宜多擦

站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部。五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推至额部发际，再向两侧搓擦至两鬓，然后向下搓擦至腮腺部位。如此反复，直至面部产生热感。此动作有利于促进面部的血液循环，滋润肌肤，增加面部光泽和弹性，有助于除皱消斑和延缓面容衰老。

3. 运动眼球宜常

取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。先按左、上、右、下方向连续转动，再按反方向转动。每天早晚进行一次或用眼疲劳时进行。运动眼球可锻炼眼外肌，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花。还能促进眼部组织的血液循环，增强视神经的功能。

4. 弹击耳朵宜常

将两手掌相互搓热后，以手掌的掌心掩紧双耳，手指并拢贴于枕部。然后让食指着力下滑弹击枕部，使耳听到鼓鸣的声响。每次弹击20-40下，每天早晚进行1次。此动作可增强听神经的功能，促进耳部血液循环，起到提神醒脑的作用。

5. 叩击牙齿宜常

全身放松，闭目，口唇轻闭，然后上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿36次，再叩门齿3 6次。此动作可促使牙根血管扩张，加速牙龈部的血液循环，改善牙齿、耳朵及脑部的血液循环，从而起到防治牙齿松动、耳鸣和健脑的作用。

6. 舔腭宜常

经常用舌尖轻轻抵住上腭或舔上腭。每次从左向右和从右向左各舔20-30下。此动作能产生唾液，防止口舌干燥，增进食欲。还能起到宁心安神、防治神经衰弱的作用。

7. 咽唾液宜常

方法是将舌伸出齿外后搅动牙龈数下再舔上腭数下然后用产生的唾液漱口数次分三小口咽下咽时要稍用力以能听到汩汩的声音为宜吞咽唾液能滋润咽喉清润肠胃帮助消化对咽干喉燥厌食腹胀腹痛便秘肠胃功能紊乱等有防治作用对于糖尿病的患者来说这也是一种辅助治疗的手段之一可以养阴润燥生津止渴改善口渴多饮的症状同时有助于控制血糖水平保持血糖稳定的状态此外还能促进新陈代谢增强机体抵抗力延缓衰老过程维持良好体态和青春活力（注意动作细节见前文所述）利于身心健康发展

通过对养生十六法的解读和动作要领的详细描述让读者了解到每个动作的重要性和对身体的益处这些方法不仅可以提高身体素质也能让人感受到生活的美好和对身体的关爱从而在忙碌的生活中也能找到健康的生活方式这些养生方法不仅简单易学而且长期坚持下来必定能够强身健体预防早衰延年益寿让我们共同践行养生十六法享受健康人生吧！随着季节的变换，对于老人、儿童和体弱者来说，保暖措施尤为关键。在寒冷的季节里，穿上毛质或棉质的坎肩，甚至在夏季也应穿上汗衫或背心，以避免背部直接受风吹袭。特别对于那些患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人群，背部的保暖更是重中之重，可以预防旧病复发或病情加重。

保护背部的我们还应注意身体的其它部位。例如，皮肤宜常干浴，睡前将两手掌相互搓热后摩擦全身皮肤，自上而下擦遍全身，这可以使全身气血畅通，改善皮肤的呼吸功能和汗腺与皮脂腺的分泌功能，增强皮肤的光泽度和弹性。肢节宜常摇，通过摇转关节，可以预防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝关节、踝关节疼痛等疾病的发生。

足心的保养同样重要。每晚睡前先用温热水洗脚后，用双手搓热足心，可补肾强腰、滋阴降火、聪耳明目，对多种疾病都有疗效。谷道（肛门）宜常提，有意识地收缩肛门可以促进肛门周围的血液循环，避免静脉淤血，对预防痔疮等疾病有积极作用。

在日常生活中，大小便时宜闭口。紧闭口齿，可以使精气不随大小便外泄，有补肾、健齿的作用。这些日常保健方法简单易行，却能为我们的身体带来诸多益处。

让我们将这些良好的生活习惯融入日常生活中，关注身体的每一个细节，用心呵护自己。在忙碌的生活中，不要忽视这些看似微小的保健方法，它们能够为我们筑起一道健康防线，让我们远离疾病的困扰。通过这些简单的动作，我们可以保持身体健康，享受美好的生活。