高跟鞋软床垫或是你腰椎病的元凶

腰椎间盘之舞：年轻化的挑战与预防策略

不要再单纯地认为腰椎间盘突出症是老年人的专利，现在这一病症正在日趋年轻化。由于现代都市生活方式的改变，久坐办公室、长时间驾车、夜间沉迷于网络游戏等不良生活习惯，使得越来越多的年轻人遭受腰肌劳损和腰椎老化的困扰。这是腰间盘突出症患病率增高和患病人群年轻化的重要原因。那么，究竟哪些行为会伤害我们的腰椎呢？让我们一起揭开这些行为的神秘面纱。

专家指出，我们的脊椎如同一串活动的链条，每一个椎体之间的椎间盘都是由坚韧的纤维环和胶冻样的髓核组织组成。这些椎间盘不仅连接着脊椎，稳定身体，还允许我们进行弯曲活动，并缓冲脊柱的压力。腰椎间盘突出并非一蹴而就，如果我们经常做出伤害腰椎的行为，每一个椎间盘都有突出的可能。其中，第四和第五腰椎之间，以及第五腰椎和第一骶椎之间是最容易发生的部位。

接下来，让我们看看那些常见的伤腰行为：

一、久坐：黄国志教授介绍，人体姿势的变化会导致椎间盘压力的变化。坐着时，椎间盘的压力会增加到站立时的150%。长时间在电脑前工作、上网、玩游戏时采用的姿势会使腰椎间盘承受最大的压力。久坐的白领、学生和司机成为腰突症的“新宠”正是因为这个原因。建议经常调整身体姿势，避免久坐，可以经常做些伸懒腰的动作，或者到室外走走。

二、常穿高跟鞋：为了显得精神挺拔，白领女性常常穿上高跟鞋。穿上鞋跟超过4厘米的高跟鞋后，人体重心发生改变，为了维持平衡，腰背部肌肉需要重新调整，导致腰椎后伸增强。这种过度的腰椎后伸会使椎间关节之间的关节囊处于紧张状态，长期如此会引发腰痛，增加患腰突症的风险。建议穿3厘米左右的高跟鞋，并在办公室备一双舒适的鞋子。

三、床垫太软：过软的床垫在人体体重的压迫下会形成中间低、两头高的状态，影响腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韧带的收缩、紧张及痉挛。太硬的床同样不利于顺应脊椎的生理曲度，可能引起不适和压迫症状。建议在硬板床上加上适中的海绵垫或棉被，以提供足够的支撑和舒适度。

除了以上三点，日常生活中还有很多行为可能对腰椎造成伤害，如长时间弯腰、重物搬运等。保护腰椎，预防腰突症，需要我们养成良好的生活习惯和工作习惯。让我们共同努力，远离腰突症的困扰，享受健康的生活。