大厨都推荐的四款养颜早餐的做法

经过一夜的休息，人体消耗了大量的水分和营养，早餐的重要性不言而喻。为了保持我们的容颜常在，拥有活力四溢的一天，今天流产网小编为你精选了四款备受大厨们赞誉的养颜早餐，带你领略美味与美丽的双重享受！

早餐是获取营养的关键时刻。水果作为维生素A、C的丰富来源，其维生素B群、纤维质以及矿物质含量丰富。它们不仅能刺激食欲，促进肠道蠕动，还能维持体内酸碱平衡。一顿优质的早餐可以选择清粥配青菜、生菜沙拉或火腿三明治搭配小黄瓜等。早餐后，来一个苹果、橙子或半个香蕉，让你的容颜焕发自然光彩。

早餐的摄取量因人而异，一般建议摄入-500卡的热量，约占一天需求的四分之一。为了快速提供人体所需的基础能量，五壳根茎类是很好的选择。你可以享受稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦等主食，或者选择较粗糙的五壳根茎类如全麦面包、杂粮粥等。

接下来，让我们详细了解一下这三款美颜早餐的制作方法和功效：

1. 抗老化早餐酪梨牛奶：

材料：酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。

做法：将酪梨去皮、去籽后取四分之一放入果汁机，加入牛奶和蜂蜜，启动果汁机搅拌均匀即可。

功效：营养价值高，当作早餐非常合适。酪梨被誉为“东方奶油”，虽然其脂肪含量较高，但都是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸。酪梨所含的脂溶性维他命容易被身体吸收，具有美容、抗老化的功效。

2. 新鲜早餐苹果苜蓿芽手卷：

材料：紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。

做法：苹果切长条，芦笋烫熟放凉。将紫菜皮卷成筒状，放入苜蓿芽、苹果条、芦笋，淋上优格即成。

功效：新鲜蔬果组合，营养满分且口感绝佳。苜蓿芽含有丰富的纤维质、蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的功效。紫菜则含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿。

3. 维他命C早餐奇异果汁：

材料：奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯。

做法：将奇异果去皮切块放入果汁机，加入蜂蜜和冷开水，搅打成汁即可饮用。

功效：奇异果富含维生素C，搭配蜂蜜和冷开水，清新爽口。这款果汁不仅能补充维他命C，还具有抗氧化、美白肌肤的作用。

做法

将新鲜的奇异果削皮后，与水、蜂蜜一同放入果汁机中。启动果汁机，让马达的嗡嗡声与刀片的旋转交织，将奇异果打成细腻的颗粒状。这一过程中，奇异果的营养得以充分释放，与水和蜂蜜完美结合，呈现出诱人的色泽。将果汁倒入杯中，一杯富含维生素C的奇异果汁就完成了。

奇异果不仅因为其酸甜可口的口感而备受喜爱，更因其富含维他命C而让人拥有健康的好气色。在制作果汁时，我偏好保留一些果粒，这样既保留了奇异果的营养，又不会让果汁过于细腻，同时还能够享受到口感上的层次变化。加入蜂蜜可以让果汁口感更加滑顺，同时也具有润喉护嗓的功效，对于需要保护嗓子的人来说，早上喝一杯真的是一举数得的活力来源。

接下来，让我们来制作清毒美白早餐草莓薏仁优格。

材料很简单，只需要草莓、优格和薏仁。将薏仁加水煮烂，呈浓稠状。放凉后，放入冰箱冷藏备用。接下来，将草莓洗净，去蒂切半，摆入盘中。浇入优格和薏仁，一道美味的早餐就完成了。

这道早餐其实和我们熟悉的牛奶+谷类脆片类似，但更有特色。草莓的维他命C含量丰富，必须趁新鲜食用以享受其美味。优格比牛奶更有营养，常吃可以保持消化道顺畅、排除宿便。薏仁的高纤维能促进肠胃蠕动，热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，令皮肤焕发光泽。

通过以上的介绍，想必你已经对早餐有了更深入的了解。对于忙碌的上班族来说，实现这些营养丰富的早餐可能有一定的难度。那么，什么早餐最适合上班族呢？不妨继续，了解更多关于健康早餐的知识，为新的一天注入活力！点击这里，开启你的健康早餐之旅。