这样吃可以年轻20岁！

想要拥有如20岁少女的身材与容貌，那就得学会这样吃、这样动。跟着我们的建议，让你年轻20岁不再是梦！现在就让我们一起进入这个美丽的旅程吧！

清晨醒来时，是新一天的开始，也是你燃烧脂肪的绝佳时机。早餐在饮食计划中起着决定性的作用。研究表明，睡眠状态下新陈代谢速度减缓至最低水平，而清晨醒来时，随着意识的恢复，新陈代谢也逐渐恢复正常。想要加速新陈代谢，那就尽早吃早餐吧！如果你是晨练爱好者，运动前记得吃根香蕉补充能量，运动后再享用早餐。茶或咖啡不能代替早餐，燕麦片配水果、熟鸡蛋和粥都是不错的选择。

如果你来不及吃早餐，千万别空腹去上班。建议你事先准备好粗面粉面包、水果和酸奶带到办公室。饿的时候，就能立即补充能量，为工作加油打气。

除此之外，每天喝三杯酸奶的女性，比不喝的人更能消耗脂肪。酸奶中的钙离子是燃烧脂肪的催化剂。搭配豆腐、蔬菜和谷类食品食用，效果更佳。

睡眠不足会导致身体分泌抗压激素，减缓新陈代谢速度，同时增加食欲。每晚保证足够的睡眠时间至关重要。若必须早起，建议晚上11点左右就寝。睡前避免看电视，可以尝试泡个热水澡或读本好书来助眠。

蜂蜜是人体细胞的忠实捍卫者。选择深色的蜂蜜，如森林蜂蜜，它含有丰富的抗氧化物质，对心脏循环系统大有裨益。

运动是保持身材的秘诀之一。把日常锻炼分为两部分，如清晨的力量练习和晚餐后的散步，可以加倍提高新陈代谢速度。每小时抽出5分钟随便走走同样有效。

饮食宜粗不宜细。未经加工的水果蔬菜、全麦面包比加工过的淀粉食品更能催化脂肪消耗。因为未经加工食品中的纤维直接被人体吸收，而加工过的纤维则分解成糖分被吸收，这会导致胰岛素吸附脂肪的能力增加。

在紧张忙碌的生活中，别忘了给自己完全放松的5分钟。完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，肌肤也能得到休憩感。

保持身体的水分平衡也非常重要。饭前饭后都应补充大量水分。身体缺水时，新陈代谢水平会下降。避免饮用含咖啡因的饮料，因为它们会影响水分的吸收。

想要头脑灵活、思维敏捷和工作效率高，就要多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是首选的壮脑品，它们为你提供脑力劳动所必需的精神营养。

遵循上述建议，你也能拥有20岁少女的身材与容貌。赶快行动起来，让美丽不再是梦想！（实习编辑邓惠红）