午休不当易患病,中医教你简单午休4法

午休时间的多样化利用：不仅仅是睡眠

对于许多上班族来说，午休时间往往只有短短的十几分钟，趴在桌上小睡似乎成了常态。但实际上，如果没有太多的时间进行睡眠，还有许多其他的放松方式可以达到休息的效果。接下来，我们将详细介绍几种中午放松的方法。

一、颈部保健操

对于长时间低头工作的我们来说，颈部是极度需要关注的部位。捏三把手、摩三下、扳三下，这些动作看似简单，但却能带来意想不到的放松效果。将掌心放在颈后部，手指用力捏紧提起来，左右手各做三次。接下来，用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉进行摩擦，让颈椎四周发热，促进血液循环。四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰，左右手各做三次，有效改善因长时间低头而导致的颈椎问题。

二、坐姿锻炼

坐在椅子上也能进行身体锻炼。首先端坐、背部挺直，脖子和肩膀放松，然后慢慢将头部歪向一侧至最大限度，保持六秒钟后复原，再换另一侧重复。接着，慢慢将头部转向身体前方至最大限度，保持六秒钟后复原。慢慢低头至最大限度，然后用手托住后脑勺慢慢仰起。这样连续做五组动作就能达到良好的放松效果。

三、肩部放松操

对于经常低头伏案工作的脑力劳动者来说，肩部的锻炼同样重要。站立时挺胸、两脚平行同肩宽，肩部尽量向上耸起，一耸一落，共做20次为一组。或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，也是20次为一组，可做两至三组。还可以尝试挺胸、拉背的动作，将双手抱在胸前，头埋向双手内侧，将背部拱起，持续3-5分钟。

四、提神醒脑的办法

对于头痛、头晕的情况，我们可以采用雀啄百会穴的办法。百会穴位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处，是临床常用穴之一。当感到疲劳时，可以用五指轻轻啄这个穴位10-30次，以消除疲劳、兴奋大脑。按摩太阳穴和按摩风池穴也是很好的提神醒脑的办法。太阳穴位于耳廓前面、前额两侧，外眼角延长线的上方。而风池穴则位于后脑勺，经常按摩此穴有助于缓解头痛头晕、耳鸣等症状。

中午的休息时间不仅仅是为了睡眠，还可以通过各种放松操、按摩等方式来让自己得到休息和放松。不论是在办公室还是在家中，都可以尝试上述的方法来度过一个充实而轻松的午休时间。四、预防空调病与感冒的保健良方

在这个炎炎夏日，空调成为了我们的避暑圣地，但长时间处于空调环境下，容易引发空调病或感冒。今天，让我们一同了解几种简单易行的保健方法，助你远离这些健康隐患。

1、迎香穴的神奇功效

你知道吗？鼻翼两侧的迎香穴，是一个重要的健康宝藏。轻轻旋转按摩这个穴位，能缓解流鼻涕、鼻塞等问题。只需用两手指轻柔按摩60次，直至鼻内感觉通气。不仅如此，上迎香穴也能一同按摩，效果更佳。记住，按摩时要点、按、揉相结合，手法要适中，避免过于用力。

2、鼻唇沟的擦热法

沿着鼻唇沟，也就是法令纹的位置，来回擦热，这是对抗空调病和感冒的一大妙招。每天定时擦热，让这片区域保持温暖，有助于增强免疫力。

3、风池穴的奥秘

风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋的外缘陷窝中。这个穴位是中医的重要穴位之一。当胆经气血在此吸热后，转化为阳热风气。用大拇指的指腹部分点按这个穴位，有助于缓解疲劳、提高免疫力，预防空调病和感冒。

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在这个季节里，愿每一个你都能拥有一个健康的身体，享受生活的美好。空调虽好，但健康更重要。让我们一起行动起来，预防空调病与感冒，拥抱健康的生活吧！