经期常见症状的饮食疗方

问题一：腹痛

英在月经来临前的一周，便会感到肚子隐隐作痛。到了经期前的2-3天，这种疼痛更是愈演愈烈。这种腹痛其实是经前综合症的一个信号。想要缓解这种疼痛，不妨多摄入一些欧米伽-3脂肪酸。这种营养成分能够减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙在经前期可能会加剧子宫收缩引发疼痛。欧米伽-3脂肪酸还能帮助缓解经前综合症带来的焦虑。食物中的深海鱼类，如三文鱼和金枪鱼，是欧米伽-3脂肪酸的最佳来源。

问题二：胸部不适

张琳每次临近经期，就会感到胸部变硬，乳房胀痛得碰都不能碰。这也是经前综合症的常见症状之一。想要缓解这种不适，维生素E或许能帮到你。研究表明，摄入维生素E的女性，胸部不适的几率会降低。这种营养物质能够减少前列腺素的产生，而前列腺素正是引发一系列经前疼痛的物质。维生素E还能缓解腹痛。食物中的植物油、菠菜和谷物都是维生素E的优质来源。

问题三：喜怒无常

肖洁每次月经前都会变得情绪起伏不定，容易哭泣和抑郁。这其实是缺乏了维生素B6。研究表明，摄入足够维生素B6的女性，在经前也能保持情绪的稳定。维生素B6能够帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。如果和镁制剂一起服用，维生素B6还能有效缓解经前焦虑。食物中的菜花、胡萝卜和香蕉都是维生素B6的丰富来源。

问题四：嗜吃甜食

芊总是在经前一周容易发胖，因为她在这个时候特别容易产生饥饿感，而且对甜食有着强烈的渴望。这可能是因为缺乏了钙。研究指出，经前摄入足够钙的女性，饥饿感会降低。缺钙不仅会导致饥饿感增加，还可能导致情绪起伏不定，很多女性会通过暴饮暴食来发泄情绪。多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆腐等，不仅有助于缓解经前饥饿的症状，还能缓解经前头痛和身体浮肿。

问题五：失眠与睡眠质量不高

晶从经前一周就开始出现失眠问题，即使睡着了也容易惊醒，让她倍感疲惫。这可能是因为缺乏了色氨酸。因为荷尔蒙的变化，许多女性在经前一周都会遭遇失眠困扰。色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸产生一种化学复合胺，帮助你更安稳地入睡。食物中的火鸡肉、牛肉和山核桃都是色氨酸的优质来源。

问题六：痘痘

晨晨每个月都会准时在脸上出现讨厌的痘痘，那是因为她缺乏了锌。研究显示，不长痘痘的女人体内锌的含量明显较高。锌能够阻止一种可能导致发炎和感染酶的生长，同时减少皮肤油脂分泌，降低感染机会。想要消灭小痘痘，不妨多摄入一些含锌丰富的食物，如牛肉、羊肉、虾和南瓜等。