生活中可以预防中风的小运动

在第五个“中国卒中教育日”之际，我们必须意识到中国面临的严重卒中挑战。根据世界卫生组织的数据，中国的脑血管死亡率居高不下，甚至超过欧美国家四倍之多。全球每六秒就有一人遭遇脑卒中，而其中的大多数患者会因此出现身体障碍，如偏瘫、失语和失明等。脑卒中的高发病率、高死亡率、高复发率和高致残率，已成为威胁中国居民健康的重要疾病。

寒冷的冬季是脑中风的高发季节，对于心血管疾病患者或高危人群来说，预防中风尤为重要。在这里，我们将介绍一些简单而有效的预防中风的小运动，希望能帮助大家远离卒中的威胁。

推荐“空抓左手”运动，每天早、中、晚各做一遍，每遍做四百至八百次。“按摩颈部”也是一个好方法，双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，使皮肤发热、发红，早晚各做四至八分钟。

还有“张闭嘴”运动，闲暇时，尝试将嘴巴张得尽可能大，深吸一口气，然后呼气并闭上嘴巴，连续做三十次。“耸肩”运动也是预防中风的有效方法，将双肩上提，然后缓慢放松，早晚各做五分钟左右。

“咬牙切齿”也是一种预防中风的方法。将上下牙齿紧密合拢，然后用力地一紧一松地咬牙切齿。“摇头晃脑”也是一个简单有效的预防中风的方法。坐在座位上，放松颈部肌肉，上下点头和左右旋转脖颈，每天各做两到三次。

这些简单的日常运动不需要花费太多时间和金钱，但却能有效地降低中风的风险。让我们从今天开始，把这些小运动融入到日常生活中，保护我们的健康。我们也要提高卒中教育的意识，了解卒中的症状和预防措施，以便及时采取措施保护自己和身边的人。这个特殊的日子，让我们共同行动起来，为中国的卒中防治贡献一份力量。