过年憋成膀胱炎　憋尿勿逾4小时

过年期间，一场关于泌尿健康的小危机在不少民众中悄悄上演。熬夜打牌、出游塞车，长时间憋尿导致的泌尿道感染发炎，膀胱炎甚至摄护腺肥大症状纷纷现身，让人们的假期心情蒙上了一层阴影。医师们纷纷提醒，要注意多喝水、少憋尿，以免憋出问题，影响假期好心情。

说起憋尿，可能每个人都有过这样的经历。长时间的憋尿容易使泌尿道感染细菌，引发膀胱炎等一系列问题。想象一下，我们的膀胱就像一个容量约300至cc的小水库，当积贮100-200cc时，尿意便开始萌发。随着尿量逐渐增多，尿意也会变得越来越强烈。如果没有及时解尿，让膀胱过度胀大，可能会导致膀胱逼尿肌无力，解尿困难。

这里要特别提醒一下，憋尿的时间最好不要超过4个小时。因为憋尿会让膀胱胀大，影响膀胱功能，使其抵抗力变差，自然容易引起感染。不仅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，严重者还会引发肾脏发炎、结石及肾脏功能受损等严重后果。

膀胱炎是最常见的泌尿道感染，女性由于生理结构关系，比男性更容易患上膀胱炎。而男性则常常面临摄护腺肥大的问题。摄护腺位于膀胱出口与尿道交接处，腺体肥大会压迫尿道，导致排尿阻力增加，出现解尿困难、尿流变细等症状。憋尿容易使摄护腺肥大症状更严重，甚至可能引发急性摄护腺炎。

那么，如何保养泌尿系统呢？专家建议不憋尿、不久坐、不熬夜，并适当补充水份。冬季由于气温低，人们不容易发汗，尿量会比夏季多，夜尿和频尿的机会增加，容易让人减少喝水的冲动。但是水分摄取不足容易引发尿路结石和膀胱发炎等泌尿道疾病。因此即使不流汗，冬天也需补充水分。怎样才算足够呢？可以通过尿液颜色来判断，正常尿液应该是浅黄至透明色，如果颜色过深则说明体内水分不足，需要适量补充。

在饮食方面，要注意清淡，多喝白开水，最好饮用温开水。多吃高纤维食物如蔬菜、水果等也有助于预防泌尿道疾病。容易频尿、夜尿的人要少吃刺激膀胱的食物，如茶、咖啡和酒精性饮料等。为了避免影响睡眠品质，睡前或晚间要减少喝水以及食用具有利尿效果的瓜果。

过年期间要注意泌尿系统健康，不要憋尿超过4小时。保持清淡饮食、适当补充水分、避免久坐和熬夜是预防泌尿道疾病的关键。让我们一起呵护好自己的泌尿系统健康吧！