怎么健走最强身

健走之道：专家为老年人指点迷津

本报实习记者 严立新为您带来独家专访

在小区、公园的每一个角落，我们总能在清晨或傍晚时分，看到许多老人积极参与健走运动。北京老年医院康复医学科主任、主任医师陈雪丽对此表示肯定，并深入了健走对老年人的多重益处。陈雪丽指出，健走不仅可以提高运动功能、平衡能力和心肺功能，对于预防和治疗老人肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等疾病具有显著效果，同时还有助于降低老年痴呆症的患病风险。

简单易行的健走运动并不意味着绝对安全。陈雪丽特别提醒老年人，在参与健走运动时，需要注意以下几个细节。

速度不宜过快。老年人与年轻人不同，常伴有多种基础疾病，身体状态也会随年龄增长而变化。在健走时，老年人应选择适合自己的步速，避免与他人攀比。以走路时气息微喘但不影响说话为宜，以免引发血压升高和膝关节损伤。

步幅不宜过大。健走时应抬头挺胸，放松肩部和手臂，摆动幅度不宜过大。为了避免颈肩僵硬和受损，小腹应随着运动的频率进行舒展和收紧，这样可以很好地锻炼腹部肌肉。为了减少膝盖周围的肌腱负担，步幅不宜过大，以身高的45%~50%为佳。两足之间的距离也不应过宽，可以想象自己走在比肩膀略窄的两条线上，以增加行走时的稳定性。

及时补水是健走中不可忽视的一环。陈雪丽指出，身体缺水会导致疲劳感加剧，血液浓度升高，可能引发脑血管意外等严重后果。老年人在健走前应先喝1~2杯水（50~100毫升）。在健走过程中或刚走完时，若有口渴的感觉可以补充少量水，注意要小口慢咽，防止因喘息出现呛咳。根据身体状况和疾病情况，老年人可以选择补充饮用水或运动饮料。

陈雪丽强调，每次健走的时长和强度都要根据当时的身体状况来决定。锻炼后的状态应该是微微有汗、轻松愉快、食欲和睡眠良好。身体稍感疲劳、肌肉酸痛的情况在休息后应消失，次日应感觉体力充沛，有运动欲望。一定要避免健走后出现大汗淋漓、气喘胸闷、头晕眼花等情况。尤其是心脑血管疾病患者，若运动后脉搏在15分钟内尚未恢复，需要及时咨询医师判断、更改运动方案。

在陈雪丽的指导下，我们了解到健走不仅仅是简单的步行，而是需要注重细节和科学的运动方式。让我们在享受健走带来的健康益处的也注重运动的安全与合理。▲