减肥的5个关键时刻

美国《体线》杂志最近一篇文章揭示，一天中有五个时刻人们最容易渴望食物。在这些时刻，如何选择食物变得尤为重要。如果放纵食欲，肥胖、超重等问题可能会在不经意间找上门来。下面这五个时刻尤其需要注意。

早上醒来时，很多人都会渴望一杯香浓的咖啡。美国资深临床营养学家萨曼塔黑勒博士提醒，虽然一杯热巧克力或橙汁能提供约110千卡的热量和人体一天所需的15%的能量，但咖啡因带来的清醒只是短暂的。如果想要保持一上午的活力，需要摄入足够的热量。选择一杯酸奶加一个水果或是一些粗粮制成的饼干、面包，既能满足能量需求，又不会带来过多的负担。

午后，由于消化逐渐减弱，人们容易感到饥饿。黑勒博士建议，即使再饿也不要乱吃零食，以免影响刚刚完成的运动效果。如果感到饿，可以选择一份含有蛋白质和碳水化合物的食物，如脱脂或低脂酸奶。蛋白质为身体提供修复肌肉的氨基酸，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

工作中遇到压力时，许多人会感到想要大吃一顿。其实这往往是一种错觉。这时，可以通过短时间的散步来转移注意力。如果真的想吃东西，可以选择一个苹果或小胡萝卜，咀嚼它们可以帮助放松面部神经。

傍晚时分，是人最容易受到美食诱惑的时刻。黑勒博士建议，在决定吃东西之前，先尝试喝一些水，因为有时候身体只是处于缺水的状态，这可能会加重你的饥饿感。如果还是感觉饿，可以尝试一些花生酱或坚果。这些食物不仅营养丰富，而且具有较强的饱腹感，有助于控制能量的摄入。

在面对这些易饿时刻，正确的食物选择不仅能让你的身体得到所需的能量和营养，还能帮助你保持健康的体重。不妨在一天中的这些关键时刻，做出明智的选择。 （实习编辑嘉瑶）