动静结合 中医运动有原则

传统的运动保健融合了系统的理论与实际可行的原则和方法，其主要观点如下：

一、强调动静结合

运动并非单纯的动态活动，而是需要动静相宜。在锻炼时，我们需顺应自然，调整呼吸与心境，神态从容，摒弃杂念，内外俱练。这样，在锻炼过程中就能内练精神、外练形体，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”的整体思想。

二、提倡持之以恒

任何事物的成就都需要恒心，运动养生更是如此。古人告诫我们，“冰冻三尺，非一日之寒”，提醒我们锻炼身体需要长期坚持，无法一蹴而就。即使工作再忙，每天也能挤出短暂的时间进行锻炼。无论环境如何，都要保持锻炼的习惯，避免高兴时过度锻炼，过后却长时间不练。

三、运动适度，避免过量

过量的运动可能会导致身体受损。如何判断运动量是否合适？可以通过感受锻炼后的状态来判断，若感到过度疲劳、食欲减退、头痛等，就说明运动量过大。也有专家建议以每分钟心率增加至一定次数作为指标。对于老年人而言，每分钟心率增加至120次为宜。

四、追求舒适自然，逐步进展

理想的锻炼应当轻松愉悦、容易实现且充满乐趣。美国运动生理学家莫尔豪斯认为，“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行”。在健身过程中，要避免疲劳和痛苦，运动量应由小到大，动作由简单到复杂，确保轻松愉快地逐渐增强活动量。

五、灵活掌握运动时间

运动时间的选择应因时制宜。早晨空气清新，是运动的理想时间。午睡前后或晚上睡前也可进行轻松的运动，以缓解一天的疲劳，促进睡眠。应避免饭前饭后立即进行剧烈运动。

六、选择适合的运动项目

选择运动项目时，应充分考虑个人的年龄、身体状况和兴趣爱好。老年人适合选择动作缓慢柔和的运动，如步行、太极拳等。年轻力壮者可以选择运动量较大的项目。不同工作性质的人亦应选择合适运动项目，以平衡身体各部位的发展。

关于运动观念，《推荐阅读》部分提供了进一步的思考：科学的观念是提倡健康体重，既不是越瘦越好，也不是越胖越好。《打滚运动放松身体 六个动作为你脊柱抗疲劳》一文提醒我们，上班族久坐、运动少可能导致脊柱变形。我们应注重良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态。这些观点为我们的运动保健提供了更深入的指导。