孕妇要避免的运动

孕期安全：避免危险小动作

随着孕期的推进，孕妇的身体逐渐变得特殊且脆弱，需要更加小心地呵护。下面列出的这十个危险小动作，孕妈妈一定要避免，以确保母婴安全。

1. 垫脚尖：垫脚尖取物容易摔倒或被物品砸到。建议孕妇使用稳固的椅子或脚踏板协助拿取物品，或将常用物品放在容易拿取的地方。

2. 爬高：孕妇身体协调反应较差，爬高容易踩空摔倒，且可能碰撞到肚子。怀孕期间，建议孕妇避免爬高，交由家人处理需要爬高的工作。

3. 跷二郎腿：这一动作会影响下肢血液循环和坐姿，加重孕妇原本就容易出现的下肢水肿和腰酸背痛问题。建议孕妇保持端正的身体坐姿，双脚平放，避免跷腿，可使用靠垫减轻腰酸背痛。

4. 提重物、抱小孩：提重物或抱小孩不当可能导致腹部过度用力，增加流产或早产风险。孕妇应量力而为，避免提重物或站着抱小孩。

5. 久坐、久站：子宫增大导致下肢循环变差，久坐久站容易引发静脉曲张或下肢水肿。孕妇应每隔一段时间起来走动，适时做腿部伸展动作，可使用托腹带和孕妇专用弹性袜子改善问题。

6. 搭手扶梯没有握紧扶手：孕妇搭乘手扶梯时可能因被人碰撞而失去平衡。搭乘手扶梯时一定要握紧扶手，避免在扶梯上找东西或打电话。

7. 突然弯腰：孕妇腰部负担大，突然弯腰可能会拉伤背部肌肉、造成下背痛，并有压迫肚子和出现短暂头晕的风险。孕妇要捡东西时应先蹲下再慢慢站起来，旁边应有固定的家具或墙面扶着。

8. 跑跑跳跳、横冲直撞：虽然有些孕妇怀孕过程顺利，但仍应放慢脚步，避免高冲击力的活动，以免发生危险。

9. 高难度体操或瑜伽动作：孕妇可进行体操或瑜伽运动，但对高难度动作要特别谨慎，避免摔倒。建议孕妇只做稳定性高的动作，并由专业老师指导。

10. 蹲或跪着做家事：孕妇应避免蹲或跪着做家务，突然站起来可能出现头晕、眼前发黑的情况。建议孕妇改用站立姿势擦地板，如有晕眩症状，应立刻抓住身边的人或坐下休息。改变姿势时务必缓慢，避免发生危险。

孕期安全至关重要，孕妈妈一定要时刻注意自己的动作和姿势，避免危险小动作的发生。同时保持良好的生活习惯和心态，合理安排饮食和运动，以确保母婴健康。